تنظيف القالون
وتسبب الانتفاخ الخفي.
المشروبات الغازية هي عبارة عن غازات معبأة تدخلها لجسمك، بالإضافة للسكر الذي يغذي البكتيريا الضارة.
ثانياً ماذا يأكل مريض القولون؟ قائمة الأصدقاء
هذه الأطعمة مريحة للأمعاء وسهلة الهضم، وتعرف أحياناً بنظام Low FODMAP قليل التخمر
البروتين الخالي من الدهون الدجاج المسلوق أو المشوي بدون جلد، السمك، والبيض المسلوق. هذه الأطعمة تمتص بالكامل تقريباً ولا تترك فضلات تتخمر.
الأرز
الأبيض عكس المعتقد الشائع للريجيم، الأرز الأبيض أسهل في الهضم لمريض القولون من الأرز البني الذي يحتوي على قشور قد تكون قاسېة أثناء التهيج.
الشوفان يحتوي على ألياف ذائبة Betaglucan تعمل كملطف ومهدئ للأمعاء وتنظم الإخراج دون تجريح القولون.
فواكه محددة الموز الناضج، الكيوي، التوت، والشمام. تجنب التفاح والكمثرى والبطيخ إذا لاحظت أنها تسبب لك انتفاخاً بسبب الفركتوز العالي.
الخضروات المطهية جيداً الكوسة، الجزر، البطاطس المسلوقة، والقرع. الطهي الجيد يكسر الألياف القاسېة ويجعلها سهلة الهضم Sautéed أو مسلوقة.
مرق العظم غني بالكولاجين والأحماض الأمينية التي تساعد في ترميم بطانة الأمعاء Leaky Gut.
الجزء الخامس نصائح ذهبية لنمط حياة صحي للقولون
لتكتمل
القولون، يجب اتباع عادات يومية سليمة
المضغ الجيد الهضم يبدأ في الفم. عدم مضغ الطعام جيداً يرسل قطعاً كبيرة للمعدة والأمعاء، مما يصعب الهضم ويزيد الغازات. اجعل وجبتك تستغرق 20 دقيقة على الأقل.
الانتظام في مواعيد الأكل الأمعاء تحب الروتين. تناول الوجبات في نفس المواعيد يومياً ينظم حركة القولون ويقلل من المفاجآت.
لا تأكل وتنام توقف عن الأكل قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة للراحة أثناء الليل.
الحركة بركة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد في تحريك عضلات البطن ويمنع الإمساك وتراكم الغازات.
أفضل الوصفات الطبيعية المجربة والفعالة لطرد الفضلات القديمة
1. وصفة زيت الزيتون والليمون لتليين الأمعاء
تعمل هذه الوصفة ك مزلق طبيعي للأمعاء، مما يسهل انزلاق
الفضلات
المتحجرة، كما يحفز الليمون الجهاز الهضمي.
المكونات ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر عصير نصف ليمونة.
طريقة الاستخدام اخلط المكونات واشربها في الصباح الباكر على الريق معدة فارغة قبل تناول أي طعام ب 30 دقيقة.
2. منقوع القراصيا البرقوق المجفف
القراصيا هي الذهب الأسود للإمساك. تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ومادة السوربيتول التي تسحب الماء إلى
المكونات 57 حبات من القراصيا كوب ماء.
طريقة الاستخدام
انقع القراصيا في الماء طوال الليل.
في الصباح، اضرب المنقوع الماء مع الثمار في الخلاط واشربه.
يمكنك أيضاً أكل الثمار كما هي يومياً.
3. وصفة التين وزيت الزيتون
وصفة تراثية قوية جداً لترميم جدار القولون وتسهيل الإخراج.
المكونات تين مجفف زيت زيتون
بكر.
طريقة الاستخدام
قطّع
التين المجفف وضعه في برطمان زجاجي.
اغمره بالكامل بزيت الزيتون وأغلق البرطمان.
اتركه ليتخمر لمدة 3 أيام على الأقل.
تناول قطعة تين واحدة مشبعة بالزيت كل صباح على الريق.
4. مشروب السنامكي يستخدم بحذر
عشبة السنا أو السنامكي معروفة جداً في الطب العربي بقدرتها القوية على استفراغ ما في البطن.
طريقة الاستخدام نقع أوراق السنامكي في ماء ساخن لمدة 10 دقائق وشربها.
تحذير هام هذه العشبة قوية جداً وتسبب تقلصات. لا تستخدمها لأكثر من 3 أيام متتالية لأنها
قد تسبب كسلاً في الأمعاء تعود أو هبوطاً في البوتاسيوم. استخدمها كحل أخير ومؤقت.
5. الماء والملح البحري غسيل القولون
هذه الطريقة تقوم بعمل فلاش أو غسيل سريع للجهاز الهضمي، ولكنها تتطلب البقاء قرب الحمام.
المكونات ملعقتان صغيرتان من الملح البحري غير المكرربدون
طريقة الاستخدام
ذوّب الملح في الماء الدافئ.
اشرب الكمية كاملة بسرعة خلال 510 دقائق على معدة فارغة صباحاً.
ستشعر برغبة ملحة في الإخراج خلال وقت قصير. لا تناسب مرضى الضغط
المرتفع أو الكلى.
نصائح مساعدة لا تقل أهمية عن الوصفات
وضعية القرفصاء Squatting عند الجلوس على المرحاض، استخدم كرسياً صغيراً تحت قدميك لرفع ركبتيك. هذه الوضعية تفتح قناة المستقيم وتسهل خروج البراز المتحجر دون ضغط.
التدليك قم بتدليك البطن بزيت دافئ في حركة دائرية مع عقارب الساعة لمدة 10 دقائق لتحفيز حركة الأمعاء.
الماء الوصفات لن تعمل إذا كان الجسم جافاً. البراز المتحجر هو ببساطة براز سُحب منه الماء. اشرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يومياً.
الخاتمة
إن
العناية بالقولون ليست رفاهية، بل هي ضرورة لصحة جسدية ونفسية متزنة. من خلال دمج المشروبات العشبية المنظفة، واختيار الأطعمة الصديقة للأمعاء، وتجنب مهيجات القولون العصبي، يمكنك استعادة الراحة المفقودة في بطنك.
تذكر دائماً أن استجابة الأجسام تختلف، فما يريح شخصاً قد يزعج آخر. راقب جسمك، ودون ملاحظاتك حول الأطعمة التي تزعجك. وأخيراً، إذا استمرت الأعراض أو صاحبتها علامات خطړ مثل فقدان الوزن غير المبرر أو وجود
طبية أخرى.
